Массаж не заменит физкультуру, а валерианка не поможет сдать экзамен. Что наиболее полезно для укрепления мышц спины и позвоночника? Как снять стресс перед экзаменом, не навредив организму? Какая польза от ипликатора Кузнецова? Влияет ли на самочувствие подушка, на которой спишь? На эти и другие вопросы читателей отвечает врач-невролог городской поликлиники № 1 Михаил Николаевич СМОЛИН
МАССАЖ НЕ ЗАМЕНИТ ФИЗКУЛЬТУРУ, А ВАЛЕРИАНКА НЕ ПОМОЖЕТ СДАТЬ ЭКЗАМЕН
Что наиболее полезно для укрепления мышц спины и позвоночника? Как снять стресс перед экзаменом, не навредив организму? Какая польза от ипликатора Кузнецова? Влияет ли на самочувствие подушка, на которой спишь?
На эти и другие вопросы читателей отвечает врач-невролог городской поликлиники № 1 Михаил Николаевич СМОЛИН.
– После двух часов работы за компьютером начинают болеть голова и шея. Что нужно предпринять, чтобы избежать этих приступов?
– Прежде всего, надо обратить внимание на удобство вашего рабочего места. Если вкратце, то у вас должно быть удобное кресло, нормальный по высоте стол, локти при работе на клавиатуре и с мышью должны лежать на столе, монитор должен располагаться перпендикулярно линии вашего взгляда. Каждые 40 – 60 минут работы надо вставать и делать легкую разминку. А после работы полезно заниматься физкультурой и выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
– Даже при непродолжительном сидении или лежании в одном положении начинает неметь то одна рука, то другая. С чем это может быть связано?
– Это может быть, например, проявлением туннельного синдрома – заболевания, при котором нервы рук «зажимаются» в узких костно-связочных каналах, например, на уровне запястья. Возможно также, что это проявление таких болезней, как анемия или дефицит железа, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет и т. д. В целом с этой жалобой имеет смысл обратиться к врачу для обследования.
– Что полезнее для укрепления мышц – ходьба, бег или плавание?
– В целом можно выполнять любые упражнения, которые вы найдете в популярной литературе или в Интернете. Главное, чтобы они не вызывали у вас боль, не были для вас неприятными и выполнялись регулярно.
Для мышц полезна почти любая физическая активность. Но если говорить о мышцах спины и о позвоночнике, то тут лучше, конечно, плавание.
– Перед экзаменами сын находится в постоянном стрессе – не спит ночами, плохо ест, волнуется. Можно ли ему курсом принимать успокаивающие средства и что предпочтительней в этом случае – таблетки или отвары трав, ведь главное – не навредить организму?
– Легкая тревога, волнение и озабоченность в сессию – это нормально. Это тот механизм, который не дает организму слишком расслабиться и пойти на экзамен неподготовленным. Почти все успокаивающие и противотревожные средства снижают концентрацию внимания и замедляют скорость реакции, так что результаты экзаменов при приеме некоторых препаратов могут оказаться хуже, чем могли бы быть, если бы человек не принимал эти лекарства. Если же ваш сын считает, что волнение его избыточно, то в этом случае нужно обратиться к врачу, который подберет необходимые препараты. А вот самолечение действительно может навредить.
– В каких случаях полезен общий массаж и сколько раз в год нужно проходить курсы массажа?
– Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить самочувствие и настроение, а также уменьшить боли в шее и спине. Он полезен во всех случаях, когда нет противопоказаний. Сколько раз в год? Столько, сколько позволит ваш кошелек. Однако не стоит забывать, что массаж в деле лечения и профилактики болей в спине, головных болей – это лишь вспомогательное средство, и он не заменит лечебной физкультуры и лекарственных средств, назначаемых врачами.
– Пользуюсь ипликатором Кузнецова для снятия болей напряжения в пояснице. Кажется, помогает, но подруга считает, что это самовнушение. Как вы думаете, ипликатор действительно может оказать пользу?
– Это средство действительно может в какой-то мере уменьшить боль. Задние рога спинного мозга устроены так, что они не могут пропустить через себя дальше в головной мозг очень много болевых импульсов. Поэтому при появлении новой болевой импульсации от кожи, укалываемой сотнями колючек ипликатора, ощущение боли в мышцах и позвоночнике может уменьшиться. Правда, действенность этого средства часто переоценивается, но если вам это помогает – почему бы и не использовать. Только не надо на ипликаторе спать. 15 – 20 минут воздействия вполне достаточно. Если же лежать на ипликаторе слишком долго, под иголками могут образоваться «микропролежни», которые потом станут самостоятельной проблемой.
– Головные боли у меня редкость. Но когда я отправляюсь на машине в другой город, обязательно через час поездки начинает болеть сначала затылок, а потом и вся голова.
– Проверьте, правильно ли отрегулировано ваше сиденье. Поэкспериментируйте с его настройками. Останавливайтесь каждые 1,5 часа и разминайтесь. Кроме того, вам полезно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины. Если все это не поможет, то, вероятно, вам придется поменять машину.
– Вопрос, возможно, не по адресу и все же: подушка, на которой спишь, влияет на самочувствие и на возникновение утренней головной боли? И как выбрать «правильную» подушку?
– Влияет. Пациенты часто испытывают улучшение самочувствия после смены подушки. Но вот универсальных рекомендаций по выбору подушки дать не могу – некоторым помогает приобретение ортопедических подушек, которые продаются в ортопедических салонах, а некоторым достаточно просто вытащить часть наполнителя из имеющейся подушки, сделав ее более низкой. Тут все индивидуально.
Записала Ольга КОНДРАТЬЕВА