Не спится? Поешьте овса!

Употребляя в пищу те или иные продукты или исключая некоторые из них из рациона, можно улучшить состояние своего здоровья.

Для женщин, страдающих предменструальным синдромом, важно исключить из рациона алкоголь, кофе, соленое, острое и сладкое. А вот витамин В 12, содержащийся в мясе, печени и яйцах, в этот период незаменим.

Употребляя в пищу те или иные продукты или исключая некоторые из них из рациона, можно улучшить состояние своего здоровья.

Для женщин, страдающих предменструальным синдромом, важно исключить из рациона алкоголь, кофе, соленое, острое и сладкое. А вот витамин В 12, содержащийся в мясе, печени и яйцах, в этот период незаменим.

Плохое настроение и уныние может быть связано с нехваткой углеводов. Побалуйте себя чем-то сладким. А еще съешьте тарелку овсяной каши, блюдечко мюсли или хлопьев с молоком.

Избежать тяжести в желудке помогут зерновые продукты, овощи, фрукты, сушеный инжир, груши и сырая морковка.

Тусклая шелушащаяся кожа указывает на нехватку селена в организме. Включите в свой рацион бразильские орехи, печень, мясо крабов, а также богатые витамином А овощи и фрукты оранжевого, желтого и красного цветов. Селен — элемент, помогающий не только коже стать красивой, но и сердцу исправно выполнять свои функции.

Справиться с бессонницей помогут продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, необходимую для правильной работы организма.

Почерпнуть ее можно из овса, арахиса, кунжута, молока, творога, курицы и рыбы.

При плохой циркуляции крови мерзнут кисти рук и ступни, случаются ночные судороги. Улучшить кровообращение помогут полиненасыщенные жиры, которые есть в оливковом, кунжутном и ореховом маслах. Полезны для кровообращения сухофрукты и жирная (типа семги) рыба. Неплохо также добавлять в еду острый перец, чеснок и горчицу.

Улучшить состояние волос и ногтей можно с помощью продуктов, богатых белком: мяса, рыбы, яиц, молока и творога. Вегетарианцам полезно добавлять зерновые, бобовые и орехи. А еще для волос нужны цинк, железо и витамин С, которые содержатся в грибах, тыквенных семечках, печени, зеленом салате, морепродуктах, спарже, луке, цитрусовых, киви, помидорах, клубнике, паприке.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы полезно употреблять авокадо. Этот фрукт содержит целый комплекс витаминов и минералов, необходимых для нормального кроветворения и кровообращения. Необходимые для сердца витамины С, В1, Р, D содержатся в грейпфруте. Они способствуют укреплению кровеносных сосудов, улучшению их эластичности. Полезны и яблоки, содержащийся в них калий активирует работу выделительной системы, а пектиновые волокна уменьшают содержание холестерина в крови. Гранат также способен снижать уровень холестерина. А еще он нормализует кровообращение, препятствует образованию атеросклероза и разжижает кровь. Тыква нормализует водно-солевой баланс и снижает артериальное давление. Регулярное употребление рыбы также нормализует АД.

Для улучшения здоровья сердца и сосудов откажитесь от кулинарной обработки пищи, такой как жарка, копчение и фритюр. Полезнее производить обработку продуктов при помощи варки, тушения, запекания.