Повлиять на АД

Миллионы наших сограждан страдают артериальной гипертонией, по этому показателю россияне стабильно лидируют. Гипертония встречается даже у молодых людей. Гипертоническая болезнь — заболевание, характеризующееся повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм ртутного столба, не связанное с поражением других органов и систем.


МИЛЛИОНЫ НАШИХ СОГРАЖДАН СТРАДАЮТ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ, ПО ЭТОМУ ПОКАЗАТЕЛЮ РОССИЯНЕ СТАБИЛЬНО ЛИДИРУЮТ

Гипертония встречается даже у молодых людей.

Гипертоническая болезнь — заболевание, характеризующееся повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм ртутного столба, не связанное с поражением других органов и систем.

НЕПРИЯТНЫЙ СЮРПРИЗ

Показательно то, что для многих людей известие о том, что у них повышенное АД, становится неприятным сюрпризом. Они долгое время могут об этом не догадываться. В этом-то и состоит коварство болезни. Ведь зачастую периодические головные боли, повышенную раздражительность, приступы головокружения, ухудшение памяти, а также снижение работоспособности мы списываем на усталость, переутомление, недосыпание и потому не спешим к врачу. Некоторые не торопятся посетить доктора, даже когда случайно обнаруживают у себя повышенное АД, просто начинают его усиленно «сбивать», принимая медикаменты по совету родных или друзей. В результате такой беспечности вполне можно заполучить инсульт или инфаркт, что может привести не только к инвалидности, но и к смерти.

ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ

Для диагностики повышенного АД достаточно зафиксировать как минимум три раза повышенные его показатели, полученные в различное время суток на фоне спокойной обстановки.

Проводить измерение давления следует после 5 — 10-минутного отдыха спустя 1 — 2 часа после еды, в положении сидя на стуле с прямой спинкой для фиксации спины, рука должна располагаться строго на горизонтальной поверхности. Полученные показатели следует записывать в блокнот. Измерение давления в домашних условиях помогает оценить эффективность лечения, вовремя откорректировать его.

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА

Некоторые средства существенно влияют на АД. Так, к его повышению могут привести:

— прием кофе — на 11/5 мм рт. ст.,

— прием алкоголя — на 8/8 мм рт. ст.,

— курение — на 6/5 мм рт. ст.,

— переполненный мочевой пузырь — на 15/10 мм рт. ст.,

— отсутствие опоры для руки — на 7/11 мм рт. ст.

НОРМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ

У здоровых людей в возрасте от 20 до 40 лет «случайное» АД обычно ниже 140/90 мм рт. ст., у лиц в возрасте от 41 до 60 лет — ниже 145/90, у здоровых людей старше 60 лет — не выше 160/90.

По данным исследований, только 5,7 процента мужчин и 17,5 процента женщин, которым поставлен диагноз «гипертония», эффективно лечатся: выполняют предписания врача, стараются вести здоровый образ жизни, т. е. стремятся достигнуть нормальных значений АД.

ФАКТОРЫ РИСКА

К факторам, оказывающим непосредственное влияние на возникновение гипертонии, относятся: наследственная предрасположенность; мужской пол; возраст (до 40 лет гипертония чаще диагностируется у мужчин, а после сорока — у женщин); стрессы и психическое перенапряжение; курение; наличие таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет; избыточное потребление соли; сидячий образ жизни; избыточный вес; злоупотребление алкоголем; климакс. Некоторые из этих факторов, такие как наследственная предрасположенность, возраст, стрессы, обойти трудно, но, к счастью, на другие факторы человек может оказывать влияние.

СТРОЙНОСТЬ — ЗАЛОГ НОРМАЛЬНОГО АД

Лишний вес не только заставляет сердце работать с усиленной нагрузкой, но давит на суставы, позвоночник, что провоцирует развитие и других заболеваний, в частности бронхо-легочной системы. Жир, который накапливается за брюшиной, вырабатывает вредные вещества, способствующие нарушению липидного и углеводного обмена, что провоцирует повышение давления.

Избавляться от лишних килограммов следует постепенно: сбрасывать по 300 — 500 граммов в неделю, если ваш возраст больше 40, и по 350 — 800, если меньше.

Диетологи против применения экзотических диет, не поддерживают они и «кремлевскую» диету, когда употребляется преимущественно белковая пища, выдержать такое может только здоровый организм, иначе человек рискует оказаться в отделении нефрологии. Ограничение белков, жиров и углеводов неблагоприятно сказывается на общем состоянии организма. Он должен получать все и в необходимом количестве. В меню можно включать все продукты, просто их нужно выбирать по калорийности. Тем, кто ведет подвижную жизнь, нужно больше калорий, у кого малоподвижный образ жизни — меньше. Возьмите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и рассчитайте, сколько калорий вам нужно ежедневно. Важно обращать внимание не только на количество продуктов, но и на их жирность. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, обычный хлеб замените хлебом грубого помола, тогда срабатывает элементарный рефлекс: чем больше объем пищи, тем быстрее насыщение (объем съеденных овощей и фруктов может быть большим, тогда как их калорийность маленькая).

ФИЗКУЛЬТ-УРА

Физкультура тоже лекарство для гипертоников, однако им не рекомендуются упражнения, связанные с поднятием тяжестей, полезно плавание. Избегайте быстрых пробежек и упражнений с резкими и глубокими наклонами.

Портрет гипертоника с активной позицией к стабилизации и улучшению показателей АД выглядит так: доброжелательно и оптимистически настроенный подвижный человек, не имеющий проблем с лишним весом, придерживающийся разнообразного и дробного питания, занимающийся физкультурой, не менее трех раз в неделю контролирующий свое АД, любящий спокойную музыку и чтение, высыпающийся, доверяющий лечащему врачу и аккуратно выполняющий его рекомендации по приему лекарств.

Подготовила Ольга КОНДРАТЬЕВА