Миллионы наших сограждан страдают артериальной гипертонией, по этому показателю россияне стабильно лидируют. Гипертония встречается даже у молодых людей. Гипертоническая болезнь – заболевание, характеризующееся повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм ртутного столба, не связанное с поражением других органов и систем.
МИЛЛИОНЫ НАШИХ СОГРАЖДАН СТРАДАЮТ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ, ПО ЭТОМУ ПОКАЗАТЕЛЮ РОССИЯНЕ СТАБИЛЬНО ЛИДИРУЮТ
Гипертония встречается даже у молодых людей.
Гипертоническая болезнь – заболевание, характеризующееся повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм ртутного столба, не связанное с поражением других органов и систем.
НЕПРИЯТНЫЙ СЮРПРИЗ
Показательно то, что для многих людей известие о том, что у них повышенное АД, становится неприятным сюрпризом. Они долгое время могут об этом не догадываться. В этом-то и состоит коварство болезни. Ведь зачастую периодические головные боли, повышенную раздражительность, приступы головокружения, ухудшение памяти, а также снижение работоспособности мы списываем на усталость, переутомление, недосыпание и потому не спешим к врачу. Некоторые не торопятся посетить доктора, даже когда случайно обнаруживают у себя повышенное АД, просто начинают его усиленно «сбивать», принимая медикаменты по совету родных или друзей. В результате такой беспечности вполне можно заполучить инсульт или инфаркт, что может привести не только к инвалидности, но и к смерти.
ИЗМЕРЯЕМ ДАВЛЕНИЕ
Для диагностики повышенного АД достаточно зафиксировать как минимум три раза повышенные его показатели, полученные в различное время суток на фоне спокойной обстановки.
Проводить измерение давления следует после 5 – 10-минутного отдыха спустя 1 – 2 часа после еды, в положении сидя на стуле с прямой спинкой для фиксации спины, рука должна располагаться строго на горизонтальной поверхности. Полученные показатели следует записывать в блокнот. Измерение давления в домашних условиях помогает оценить эффективность лечения, вовремя откорректировать его.
ПРОВОЦИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА
Некоторые средства существенно влияют на АД. Так, к его повышению могут привести:
– прием кофе – на 11/5 мм рт. ст.,
– прием алкоголя – на 8/8 мм рт. ст.,
– курение – на 6/5 мм рт. ст.,
– переполненный мочевой пузырь – на 15/10 мм рт. ст.,
– отсутствие опоры для руки – на 7/11 мм рт. ст.
НОРМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ
У здоровых людей в возрасте от 20 до 40 лет «случайное» АД обычно ниже 140/90 мм рт. ст., у лиц в возрасте от 41 до 60 лет – ниже 145/90, у здоровых людей старше 60 лет – не выше 160/90.
По данным исследований, только 5,7 процента мужчин и 17,5 процента женщин, которым поставлен диагноз «гипертония», эффективно лечатся: выполняют предписания врача, стараются вести здоровый образ жизни, т. е. стремятся достигнуть нормальных значений АД.
ФАКТОРЫ РИСКА
К факторам, оказывающим непосредственное влияние на возникновение гипертонии, относятся: наследственная предрасположенность; мужской пол; возраст (до 40 лет гипертония чаще диагностируется у мужчин, а после сорока – у женщин); стрессы и психическое перенапряжение; курение; наличие таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет; избыточное потребление соли; сидячий образ жизни; избыточный вес; злоупотребление алкоголем; климакс. Некоторые из этих факторов, такие как наследственная предрасположенность, возраст, стрессы, обойти трудно, но, к счастью, на другие факторы человек может оказывать влияние.
СТРОЙНОСТЬ – ЗАЛОГ НОРМАЛЬНОГО АД
Лишний вес не только заставляет сердце работать с усиленной нагрузкой, но давит на суставы, позвоночник, что провоцирует развитие и других заболеваний, в частности бронхо-легочной системы. Жир, который накапливается за брюшиной, вырабатывает вредные вещества, способствующие нарушению липидного и углеводного обмена, что провоцирует повышение давления.
Избавляться от лишних килограммов следует постепенно: сбрасывать по 300 – 500 граммов в неделю, если ваш возраст больше 40, и по 350 – 800, если меньше.
Диетологи против применения экзотических диет, не поддерживают они и «кремлевскую» диету, когда употребляется преимущественно белковая пища, выдержать такое может только здоровый организм, иначе человек рискует оказаться в отделении нефрологии. Ограничение белков, жиров и углеводов неблагоприятно сказывается на общем состоянии организма. Он должен получать все и в необходимом количестве. В меню можно включать все продукты, просто их нужно выбирать по калорийности. Тем, кто ведет подвижную жизнь, нужно больше калорий, у кого малоподвижный образ жизни – меньше. Возьмите калькулятор, таблицу калорийности продуктов и рассчитайте, сколько калорий вам нужно ежедневно. Важно обращать внимание не только на количество продуктов, но и на их жирность. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, обычный хлеб замените хлебом грубого помола, тогда срабатывает элементарный рефлекс: чем больше объем пищи, тем быстрее насыщение (объем съеденных овощей и фруктов может быть большим, тогда как их калорийность маленькая).
ФИЗКУЛЬТ-УРА
Физкультура тоже лекарство для гипертоников, однако им не рекомендуются упражнения, связанные с поднятием тяжестей, полезно плавание. Избегайте быстрых пробежек и упражнений с резкими и глубокими наклонами.
Портрет гипертоника с активной позицией к стабилизации и улучшению показателей АД выглядит так: доброжелательно и оптимистически настроенный подвижный человек, не имеющий проблем с лишним весом, придерживающийся разнообразного и дробного питания, занимающийся физкультурой, не менее трех раз в неделю контролирующий свое АД, любящий спокойную музыку и чтение, высыпающийся, доверяющий лечащему врачу и аккуратно выполняющий его рекомендации по приему лекарств.
Подготовила Ольга КОНДРАТЬЕВА