УВЛЕЧЕНИЯ

Татьяна Малявина рассказала о том, что любую фигуру можно скорректировать с помощью питания

Продолжаем наводить красоту к лету! На этот раз диетолог-нутрициолог Татьяна Малявина рассказала о том, как питаться людям, которые решили прийти к здоровому образу жизни и бросить такую вредную привычку, как курение. «Широкая  кость», «конституция такая», «проблемы с весом из-за болезни» — что это, просто отговорки? Или реальные причины, из-за которых люди не могут сбросить вес? Татьяна выразила свое мнение о таких людях, которые вместо того, чтобы действительно взяться за свое здоровье, ищут отговорки.

Татьяна отмечает, что курение – это своеобразный фактор, влияющий на очень многие процессы. Когда человек бросает вредную привычку, он испытывает стресс, а многие люди начинают этот стресс заедать. Поэтому всем, кто пытается избавиться от вредных привычек и не навредить при этом своей фигуре и своему организму, нужно обязательно питаться правильно.

— Как нужно питаться? Ну, конечно же, для начала нужно изучить принципы правильного питания. Питаться 5 раз в день. Даже среди курящих  очень много полных людей. Курение замедляет обменные процессы. Если человек бросает курить, у него и так замедлены процессы в организме, ему необходимо перейти на ПП, чтобы не набирать лишнего веса, — объясняет Татьяна.

Диетолог-нутрициолог рекомендует употреблять в пищу больше фруктов, овощей, пить лечебные травяные чаи, чтобы вывести из организма токсины, который копились годами. Чаями, правда, не следует злоупотреблять, так как они могут нанести вред организму. Больше гуляйте на свежем воздухе, а также необходимо избавляться от стрессовых ситуаций.

Бросившим курить свой рацион можно составить таким образом, чтобы в нем было больше фруктов, овощей, зелени. Неплохо, чтобы в меню были сложные углеводы, чтобы в рационе обязательно присутствовала белковая пища, кисломолочные продукты, яйца, рыба, птица, мясо постных сортов. Татьяна советует употреблять и полезные жиры, они тоже помогают нашему организму правильно работать.

Независимо от того, в каком вы сейчас находитесь положении: принимаете ли вы гормоны, бросили ли вы курить или перестали заниматься спортом с большими нагрузками или же вы будущая мамочка в интересном положении. Независимо от этого нужно подбирать для себя правильное питание. Побирается оно в соответствии с физиологическими потребностями вашего организма. Советую больше обращать внимание на здоровую пищу, на цельную пищу, не на рафинированные продукты. Например, цельнозерновые крупы и хлеб, полезные жиры, мясо, морепродукты, белковая пища должны присутствовать в вашем ежедневном рационе обязательно, — рекомендует диетолог-нутрициолог.

К слову о том, какие причины люди находят, чтобы не худеть. Многие оправдывают себя перед самим собой. Мол, кость широкая, не быть мне худышкой. Татьяна говорит, что все это она называет «жирные отмазки». Дело в том, что любой человек имеет конституционную предрасположенность к худобе или к полноте. Существует несколько типов конституции человека: астеник (для него очень сложно набрать мышечную массу), нормостеник (с нормальным телосложением) и гиперстеник (человек в теле, ему сложно быть худощавым).

По словам Татьяны, в то же время существует и такое понятие, как «идеальная масса тела». Она высчитывается разными формулами. И для каждого человека своя идеальная масса тела. Татьяна говорит о том, что к ней, конечно, нужно стремиться, но не надо доводить все до паранойи.

Диетолог-нутрициолог предлагает посмотреть на себя, оценить себя. Как определить, к какому типу вы относитесь? Можете сами встать перед зеркалом, можете кого-то из близких людей попросить провести эксперимент. По словам Татьяны, нужно расположить большие пальцы своих рук под нижними ребрами. И если угол между пальцами будет составлять меньше 90 градусов, то значит, что вы астеник и будете всегда худощавого телосложения. Если угол ближе к 90 градусам, то тогда у вас конституция нормостеника. Если угол развернутый, пальцы разошлись далеко под ребрами, тогда вы гиперстеник.

— Если вы гиперстеник, то не стремитесь быть худощавой, не надо мечтать о тех формах девушек с обложек журналов. Вы не добьетесь такого результата, вы только причините большой вред своему здоровью. Для вас это будет нездоровая худоба, — предостерегает Татьяна.

Специалист по питанию говорит о том, что любую фигуру можно скорректировать и изменить с помощью своего образа жизни, с помощью того, что вы кушаете. Не нужно искать причины или оправдания. Татьяна отмечает, что мы то, что мы едим. Не надо в себя закидывать все что ни попадя, относитесь к своему организму с любовью. Татьяна советует для себя и своей семьи готовить еду хорошего качества, но готовить нужно не только правильные продукты, но и правильным способом.

В прошлых публикациях Татьяна упоминала, что ведет чат, где помогает другим женщинам сбросить вес. По ее словам, в этом чате «стройнеющих» недавно прошел конкурс рецептов правильного питания. Диетолог рассказывает о том, что многие даже и не знали, что правильное питание – это так разнообразно, вкусно и красиво.

— Люди думают, что правильное питание — это скучно, овсяная или гречневая каша, пересушенная грудка, листочек салата или кусочек огурца, — сетует Татьяна. — И все на этом. Но это не так. Победительница конкурса рецептов у нас в чате сама повар. Она мне сказала, что сама раньше думала именно так, что правильное питание — это скукотища, это не вкусно, ужасно. Но сейчас она готовит обалденно красивые и вкусные блюда и при этом она уже сбросила довольно много килограмм.

Диетолог-нутрициолог отмечает, что у каждого худеющего своя индивидуальная программа похудения. Во время которой уходят отеки, лишние килограммы, болезни, а с ними и лишние года.

Напомним, ранее сайт «Й» уже писал о том, что Татьяна Малявина рассказала о том, какую роль в правильном питании играют жиры.

Фото из личного архива Татьяны Малявиной.